30 Day Plank Challenge

Πραγματοποιήστε την πρόκληση των 30 ημερών

Οι ασκήσεις πλακών είναι μερικές από τις γενικότερες καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε τον

ολόκληρο πυρήνα . Και να έχετε κατά νου ότι ο πυρήνας σας περιλαμβάνει πολύ περισσότερα από τα κοιλιακά σας.

Πώς να σας τόνωση το σώμα σας σε μόλις ένα μήνα; Το planking είναι μια προπόνηση σε ολόκληρο το σώμα και μπορείτε να μεταμορφώσετε το σώμα σας σε λιγότερο από 5 λεπτά την ημέρα μόνο με σανίδες.

Τελειοποιήστε τη σανίδα σας (ή μάθετε να την κρατάτε για πρώτη φορά) για να τονώσετε τη μέση σας και να ενισχύσετε την ισορροπία και τη στάση σας σε μόλις 30 ημέρες.

Ένας ισχυρός πυρήνας είναι το θεμέλιο ενός ισχυρού σώματος. Σκεφτείτε το: Ένα δέντρο θα πέσει αν ο κορμός του δεν ήταν σταθερός και σταθερός. Η δουλειά του πυρήνα δεν είναι μόνο για τη μέση σας. έχοντας έναν ισχυρό πυρήνα θα σας κάνει καλύτερο δρομέα, surfer ή yogi (ή οποιαδήποτε δραστηριότητα θέλετε να κάνετε) βελτιώνοντας παράλληλα τη στάση σας και την ισορροπία σας. Εργάζοντας τον πυρήνα σας μπορεί επίσης να σας προστατεύσει από τον πόνο χαμηλής πλάτης - και ναι, θα τονώσει και τον κοιλιακό σας πόνο.

Ένα από τα καλύτερα ασκήσεις πυρήνα που ασκεί έξω εκεί είναι η σανίδα. Όχι μόνο θα αναρωτιέται το έργο των σανίδων για τους κοιλιακούς σας, τους γλουτούς και τα hamstrings σας, θα διαπιστώσετε επίσης ότι οξύνεται και η διανοητική σας αντοχή. Η πρόκληση σάς ωθεί να κρατήσετε τη σανίδα σας λίγο περισσότερο κάθε λίγες μέρες καθώς ο μήνας εξελίσσεται. Μέχρι το τέλος του μήνα, ο στόχος είναι να κρατήσετε μια 5-λεπτή σανίδα. Τα σανίδες δεν είναι μόνο μια μεγάλη άσκηση για τον πυρήνα σας, αλλά τα οφέλη από το σανίδωμα περιλαμβάνουν ισχυρότερη πλάτη και καλύτερη ισορροπία και στάση.

Δημιουργήσαμε μια εύκολη να ακολουθήσετε πρόκληση 30 ημερών σανίδων που θα σας δώσει τα οφέλη ενός ισχυρού πυρήνα ab σε χρόνο μηδέν. Ο στόχος σας θα είναι να διατηρείτε τη σωστή μορφή καθ 'όλη τη διάρκεια που συγκρατείτε το σωματικό σας βάρος. Αυτό σημαίνει ότι θα κρατήσετε ολόκληρο το σώμα σας σε ευθεία γραμμή, από τα τακούνια έως τα ισχία σας στους ώμους σας.

Το Plank Challenge είναι κατάλληλο τόσο για άντρες όσο και για γυναίκες οποιασδήποτε ηλικίας. Δεν χρειάζεται εξοπλισμό ή ειδικός τύπος μηχανημάτων, μόνο το σώμα σας.

Το Plank είναι μια μορφή σωματικής άσκησης που ποτέ δεν θα πάει μακριά, επειδή είναι τόσο ισχυρή και απαιτεί μικρό χρονικό διάστημα από την πλευρά σας. Το Plank σας βοηθά να επιτύχετε ουσιαστικά αποτελέσματα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Στην περίπτωσή μας, μόλις 1 μήνα κατάρτισης.

Οι περισσότερες φορές η απλούστερη κίνηση άσκησης έχει ως αποτέλεσμα τα μεγαλύτερα κέρδη για τις απαιτήσεις σας για γυμναστήριο και η σανίδα πέφτει στην κατηγορία αυτή. Plank είναι καλό για τη γλυπτική πυρήνα σας, αλλά όχι μόνο αυτό, λειτουργεί το πισινό σας και hamstrings επίσης.

Αυτή η πρόκληση 30 ημερών είναι τέλεια για όσους από εσάς θέλετε να πάρετε μια μικρότερη μέση και σέξι επίπεδη κοιλιά.

Χαρακτηριστικά:

- Αυτόματα καταγράφει την πρόοδο της εκπαίδευσης

- Συνολικά 5 προκλήσεις

- Δημιουργήστε τη δική σας πρόκληση

- Αυξάνει την ένταση της άσκησης και τη δυσκολία βήμα προς βήμα

- Παρακολουθήστε τις καλύτερες προσπάθειές σας για κάθε άσκηση σανίδων

- Πολλαπλά σχέδια προπόνησης κατάλληλα για αρχάριους και ενδιάμεσους

Ξεπεράστε τους στόχους σας γυμναστικής ακολουθώντας αυτή την πρόκληση 30 ημερών που θα μεταμορφώσει το σώμα σας.

Σφίξτε την κοιλιά σας σε 1 μήνα με την πρόκληση Plank. Κάντε λήψη τώρα!